ストレスがあると腰痛になる！？

現代社会はストレスと切っても切り離せない環境にあります。

そのストレスが、腰痛を引き起こしたり悪化させたりしているかもしれません。

今回は腰痛とストレスの関係について話していきます。

痛みを抑える「下行性疼痛抑制系」とは？

痛みの刺激が入ると、その信号は脊髄に伝わり脳に到達します。
これを上行性疼痛伝達系といいます。

痛みの信号は身体にとって重要ですが、長い時間続くことは困りますね。

しかし生体には過剰な痛みの伝達を抑えるシステムかあり、それは脳から脊髄に向けて働くので「下行性疼痛抑制系」と呼ばれます。
セロトニンやノルアドレナリンといった神経伝達物質は、痛みを和らげる働きを持っており、それらを放出するというシステムです。

下行性疼痛抑制系はストレスに弱い

しかし脳がストレスを感じ続けていると、下行性疼痛抑制系の働きは低下します。

慢性的な痛みに悩んでいる人や、少しのことでも過剰に痛みを感じる人の中には、このシステムが上手に機能していないこともあるようです。

ドーパミンの分泌も痛みの抑制をする

ドーパミンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、楽しいことや嬉しいことがあると分泌されます。

そしてドーパミンは痛みを抑える働きもあります。
しかしドーパミンも抑うつ状態のような時には、分泌が減少して痛みを抑える働きが弱くなります。

原因不明の腰痛は85％！？

レントゲンやMRIで診断の付かない、原因不明の腰痛は85％もあるといわれています。
処方箋やブロック注射でも効果がないと「心因性の腰痛」と言われることもあります。

もちろん腰痛はストレスと関わっていますが、それが全てではありません。

レントゲンやMRIでは分からないこともありますので、全てが心因性の腰痛だと諦めないでください。

ストレスはこまめに解消しましょう！

ストレスがない生活は無いと割り切ることも大事です。
ストレスが状況を悪化させ、更にストレスを強くするという悪循環を断ち切らなければ、いつまでも痛みから逃れられなくなります。

腰痛が治らないどころか、仕事や日常生活にも支障が出てしまいますね。

長引く腰痛や、スッキリしない気分は心からのSOSかもしれません。

すぐに実践したい７つの処方箋

１．眠れなくても悩まない

眠らないと身体の疲れが取れないと焦ってしまい、より眠れなくなっていませんか？
布団で横になっているだけでも、十分に身体は回復していきます。
眠れないからと悩むより、眠れなくても大丈夫と思う方がリラックスできて、結果的に眠れることもあります。
また、朝日を浴びれば体内時計をリセットできるので、夜の良い眠りに繋がります。

２．おいしい食事や、ショッピングなど

普段から食事制限やショッピングを控えているのであれば、たまには制限を解除することも良いかもしれません。
またナッツ類や納豆、チーズはドーパミンの分泌を増やす効果がありますので、積極的にとることも良いとされています。

３．誰かに愚痴を聞いてもらおう

大人になると愚痴を言うことも少なくなりますね。
愚痴ばかりも困りものですが、たまにはお酒を飲みながら言うのも良いでしょう。
人と話をするだけでもストレスの解消ができますね。

４．大きな目標を立てない

仕事やスポーツでも大きな目標は達成が難しく、失敗してしまうとストレスがより大きくなってしまいます。
すると次の目標も失敗したり、そもそも目標を立てられなくなったりしてしまいます。
悪循環ですね。
まずは小さな目標を立てて、それを達成することから始めてください。
目標が達成できるとドーパミンの分泌量が増えるといわれています。
幸福感が増すのでまた次の小さな目標に向かえますね。
好循環になっていきます。

５．ゆっくりお風呂に入りましょう

40度前後の温めのお風呂は、自律神経のバランスを整えます。
仕事で興奮状態になった神経をリラックスさせてくれます。
10分から20分位はのんびりと湯船に浸かると良いとされています。

→詳しくはこちらを御覧ください

6.　適度な運動をしましょう

ウォーキングや軽いストレッチなどを、運動を生活に取り入れましょう。
一つ先の駅まで歩いたり、エスカレーターを使わず階段を使ったりと、軽い運動を取り入れることもストレス解消の手助けになります。

７．笑うこともストレス発散になります

笑うことはストレス発散にもなり、免疫力を上げるともいわれています。
無理にでも笑う方が良いかもしれません。

→詳しくはこちらをご覧ください

まとめ

不安な気持ちや恐れは、より腰痛を悪化させたり長引かせたりします。
ストレスと上手に付き合うことで痛みを和らげることも出来ます。